laczyc nogi

Z szerokością nie jest źle - niezła genetyka (szkielet). Zasugerowałbym wywalenie sztangielek i skupienie się na sztangach w dość szerokim chwycie i większym obciążeniu. Masz pobudzić a nie "dowalić". Żeby odpoczywać też musisz mieć siłę, ponieważ po siłowni tak naprawdę nie "odpoczywasz" tylko się "odbudowujesz". [...]

Łączyć można czemu nie. Zmęczysz nogi z przysiadami ze sztangą trzymaną z przodu na mniejszym ciężarze ( bo jest duzo trudniej niż, z sztangą trzymaną z tyłu), następnie możesz zrobić przysiady ze sztangą trzymaną na karku. Rozstaw stóp też jest ważny, kontrola nad mięśniami, szybkość wykonania powtórzenia itp. Jeśli masz problemy z talią - masz [...]

kasohey zamien nogi z tricepsami i tu i tu jesli chcesz laczyc partie w pary. A gdzie MC? Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-13 10:41:54

Aha niewiem tak napisałem bo kolega mi powiedzial jak co lączyc ale w sumie nogi mam wytrzymałe i robilem to nie raz. Ale co racja to racja jakbyś mógł albo ktoś by mógł to prosze skorygować i napisac poprawki.

Dlaczego plecy + nogi jest zle? Bo prostowniki podczas tego treningu tak dostana w dupe ze nie dasz rady zrobic albo siadow albo ciagow. Jesli chcesz laczyc plecy z nogami to zrobil bym to tak Siady 12<10<8=8 Hack siady 4s x 10p Uginanie nog w lezeniu 4s x 10p Wspiecia na palce 3s x max Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p Wioslo sztanga [...]

Najlepiej jest łączyć ze sobą partie współpracujące lub od największej do najmniejszej czyli: tak jak napisałem to jest od największej do najmniejszej a tak to współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy a co do tego ćwiczenia to zobacz tutaj:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#9

Dzięki za odpowiedź. Mam w takim razie następującą sprawę. Myślę, że ułoże sobie trening następująco: pon. klatka + triceps śr. grzbiet + biceps pt. nogi wt., czw., sob. brzuch Nie wiem tylko gdzie wepchnąć bark i przedramiona, bo słyszałem, że: 1. nie powinno się łączyć nóg z inną grupą mięśni 2. najlepiej ćwiczyć 2 grupy mięśni na jednym [...]

Co do treningu najlepiej według mnie łączyć partie ze sobą współpracujące: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki co do aerobów polecam basen. według mnie najprzyjemniejsza forma aero i ładnie pomaga nadać kształtu sylwetce

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie bedzie git? i co do tego pisales, ze mi rece nie wytrzymaja. Poki co to wytrzymuja:) ale to dopiero 2 tydzien lece takim planem. To lepiej laczyc? czy rozdzielic partie, z tym ze rece odpoczywaja w jakies tam dni. Bo wiesz, nogi w pkt a reszte moge sie dostosowac. Napisz jak najlepiej bo zalezy mi na [...]

2 duże partie w jeden dzień to troche przesada. Koniecznie chcesz 4 razy w tygodniu? Nie lepiej 3? Więcej czasu na regeneracje, a przy masie to wskazane. Dużo partie 4 ćwiczenia (12 serii) Mniejsze partie 3 ćwiczenia (9 serii). Klatke najlepiej łączyć z Tricepsem, Plecy z Bicem, a Nogi z Barkami. Plan najlepiej zmieniać co 6, 8 tygodni ale jeżeli [...]

wedlug mnie klatke to jak juz laczyc z bicem bo po klatce i tak jest juz troche styrany wiec w twoim przypadku pewnie juz ciezary i sila slaba na tric. wtedy analogicznie plecy z tricem a nie z bicepsem. ja ostatnio zastosowalem trening barkow z plecami i klatki z rekoma i osobny dzien nogi ... sproboj moze w ten sposob ja nie narzekam :) P.S a [...]

Powiem Ci, że jak dla mnie jeden z gorszych podziałów w skali tygodnia dla treningu dzielonego przy 3 dniach Ale konkretnie coś jest z w tym planie nie tak czy po prostu ten typ treningu jest nienajlepszy? Przynajmnie ten mi sie wydaje optymalniejszy niż poprzedni plan który miałem, wczesniej jeden trener mi rozpisał tez dzielony i miałem tam [...]

l1nk - tak dużo tego przeczytałes i nie wiesz, czy plecy z nogami łączyć można ? To jak ty czytałeś ? Poza tym - Plecy źle Imho po 2 ćwiczenia na trica i bica stykną Na nogi imho za dużo Na barki niepotrzebne 3 ćwiczenie

Co do dodawania kolejnych ćwiczeń, to ciężko coś upchać bo z tą ilością co mam wychodzi 1h z groszem i jest ok. Ewentualnie mozna wykonywac raz te raz inne (dzięki za przykłady). Wyciskanie robie wąsko, przy szerokim mam mały zakres ruchu. Jeszcze jedno, jesli plecy i nogi nie razem w sesji to jak inaczej łączyć partie?

Trening stanowczo przeladowany i lepiej jest łączyć partie tak: klata+triceps plecy+biceps barki+nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ --zapraszam do lektury dowiesz sie wszystkiego.

Wg tego planu, który teraz próbuje splitem co drugi dzień wygląda to tak, że WTOREK - BARKI KAPTURY CZWARTEK - KLATA TRIC (dziś)SOBOTA- PLECY BICEPS PONIEDZIAŁEK- BARKI KAPTURY ŚRODA - KLATA TRIC PIĄTEK - PLECY BICEPS ITD. Z tym, że dzisiaj próbowałem w SPLICIE PLECY I BICEPS [...]

1 Wersja w której spadala masa jak szalona (chyba za szybko) no ale to poczatek 1. Sniadanie - Kawa -Kapusta -Wedzone szproty 2. Marchewka x2 Krewetki Kapusta 3.Wedzone szproty Kapusta 4. Makaron Jajka x2 Papryka 5 Jogurt Pieczony łosoś Herbata (meliska bez cukru oczywiście jak i kawa) kcal 1832 T- 61.2 g W - 186,6 B - 117.7 To taki przyklad z [...]

za duz ocwiczen na klate, nie łącz klaty z barkami, za mało serii na biceps i triceps, poczatkujacy niepowinien łaczyc bica z tricem, po co drugi raz robisz klate ?? za mało cwiczen na plecy !! Gdzie nogi ?? Ogólem mówiac plan do d**y .. Poczytaj troche, ułóz lepszy plan i daj go do sprawdzenia !!!

facet z dupą się na oczy zamieniłeś?:) No bez jaj, czytać umiesz?????????????? Suchara odświeżyłeś jak się patrzy... I jeszcze te mądrośći... Jak ćwiczysz klatkę to klatkę, ew. z tricem lub bicem, lub i tym i tym( tak:) lub barki przód( dobić). Dla początkujących to max. Chyba, że robisz fbw wtedy można łączyć partie nawet nogi z klatą i plecami- [...]